DetikNusantara.co.id – Di tengah tingginya ketergantungan pada gawai, risiko gangguan mata semakin meningkat. Penggunaan ponsel yang tidak bijak dapat memicu kelelahan hingga penurunan penglihatan.
Namun, dilansir dari hellosehat ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan untuk melindungi kesehatan mata saat menggunakan perangkat digital.
Cara Menjaga Kesehatan Mata Saat Menatap Layar Ponsel
1. Sesuaikan Pencahayaan Layar
Hindari kecerahan layar yang berlebihan karena bisa menyebabkan mata cepat lelah. Atur layar agar tidak memantulkan cahaya, dan pastikan Anda berada di ruangan dengan penerangan cukup saat menggunakan ponsel, terutama pada malam hari.
2. Terapkan Metode 20-20-20
Mata perlu istirahat sebagaimana tubuh. Terapkan metode 20-20-20: setiap 20 menit, istirahatkan mata selama 20 detik, dan pandang objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter).
Tips tambahan: Berkedip lebih sering untuk melembapkan mata secara alami. Menatap layar terlalu lama juga bisa mengganggu pola tidur Anda.
3. Perbesar Ukuran Teks
Tak perlu khawatir dianggap seperti orang tua. Memperbesar ukuran teks akan membuat Anda lebih nyaman membaca dan mengurangi beban pada mata. Cara ini terbukti efektif mencegah kelelahan dan potensi penurunan daya lihat.
4. Atur Sudut dan Posisi Layar
Silau pada layar ponsel bisa memicu sakit mata. Atur posisi layar sejajar atau sedikit di bawah garis pandang, idealnya 4–6 inci di bawah mata.
Jika silau masih terasa, gunakan lapisan anti-silau (anti-glare) untuk meredam cahaya langsung ke mata.
Kenapa Ini Penting?
Menurut para ahli kesehatan mata, paparan cahaya biru dari layar ponsel dapat menyebabkan digital eye strain—sindrom kelelahan mata digital. “Mengatur pencahayaan dan jarak pandang sangat penting, apalagi jika durasi penggunaan gawai tinggi,” jelas dr. Sinta Rahayu, Sp.M, dokter spesialis mata dari RS Mata Nusantara.
Melindungi mata di era digital bukan hal sulit. Cukup terapkan empat langkah sederhana di atas untuk mengurangi risiko gangguan penglihatan dan meningkat
