Olahraga Jalan Kaki Pagi dan Sore Beda Manfaat untuk Kesehatan, Tinggal Pilih Saja

DetikNusantara.co.id  – Jalan kaki merupakan bentuk olahraga ringan yang praktis, terjangkau, dan bisa dilakukan oleh siapa saja tanpa batasan usia. Meski terlihat sederhana, aktivitas ini memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan pikiran.

Menurut laporan BestLife, dikutip Sabtu (18/10/2025), para ahli menyebut berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kebugaran fisik sekaligus mental.

Sementara itu, Mayo Clinic menegaskan bahwa rutinitas berjalan kaki bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, memperkuat tulang serta otot, menurunkan tingkat stres, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga membantu mengurangi risiko penyakit kanker.

Tak hanya itu, aktivitas ini juga disebut dapat membantu mencegah pikun dan Alzheimer, serta menjaga kadar endorfin tetap tinggi.

Namun, banyak orang belum tahu kapan waktu terbaik untuk melakukannya agar hasilnya optimal. Berikut penjelasannya:

Pagi Hari

Ahli kebugaran Adrian Todd menyarankan jalan kaki di pagi hari untuk meningkatkan fokus dan produktivitas. Paparan sinar matahari pagi juga membantu tubuh lebih segar sepanjang hari dan membuat pola tidur lebih teratur karena tubuh akan merasa lebih rileks di malam hari.

Pertengahan Pagi

Bagi pekerja kantoran, jalan kaki singkat di pertengahan pagi bisa jadi cara efektif menyegarkan tubuh tanpa perlu bergantung pada kopi. “Jalan kaki di waktu ini membantu tubuh beristirahat sejenak dari rutinitas dan memulihkan energi,” kata personal trainer bersertifikat Andrew White.

Setelah Makan Siang

Beberapa menit berjalan kaki setelah makan siang terbukti membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah penumpukan lemak. Studi menunjukkan, kebiasaan ini juga membuat seseorang lebih tenang, bahagia, dan tidak mudah stres.

Sore Hari

Jika tidak sempat di pagi hari, jalan kaki sore bisa jadi pilihan ideal. “Sore hari merupakan waktu penstabilan tubuh, sehingga cocok untuk aktivitas fisik ringan seperti berjalan,” ujar White. Aktivitas ini juga bisa menjadi transisi alami dari waktu kerja menuju waktu istirahat.

Malam Hari

Jalan kaki malam hari juga bermanfaat, terutama untuk membantu tidur lebih nyenyak. White menyarankan melakukannya sekitar satu jam sebelum tidur agar tubuh lebih rileks tanpa mengganggu waktu istirahat.

Dengan memilih waktu yang tepat dan melakukannya secara konsisten, jalan kaki bisa menjadi olahraga sederhana dengan manfaat luar biasa bagi tubuh dan pikiran.